2 razy w

bez pąpy jest dwa razy gorzej %-) Ogólnie myślałem, by na plecy(w okresie masy) takim planem pojechać : 1. wyciąg górny neutral 10-12p (progresja co 5kg, jakieś 3-4 serii roboczych) 2, wiosło hantlem 8-10p (pro co 5kg mniej więcej, 3-4 robocze), zaczne od 40kg i co tydz +5kg 3. przyciąganie dolnego wyciągu nachwyt 10-12p(j.w.) 4. mc siłowy r8 [...]

[...] źle Jako że w drugim tygodniu trza się rozruszać od Etrali dostałam takie coś 3 obwody 30 sek pajacyki 30 sek burpees 30 sek wykroki 30 sek przysiady 1 minuta przerwy i to razy 4 Tylko nie wiem czy dobrze zrozumiałam ale zrobiłam tak: po 30 sec wszystkiego przerwa 1 minuta i tak 4 razy. No ten 4 czwarty to taki karykaturalny. I to bodajże się [...]

[...] czyli np. jak robię wyciskanie na skośnej to dobierać ciężar tak żeby w ostatniej serii było raczej 15 niż 20 powtórzeń, tak??bo na razie byłam w stanie 11 kg zrobić razy 8 i nie wiem czy lepiej po 20 razy 8,9,10 kg, czy zaczynać już od 9kg i 11kg zrobić ok.10 razy... 2. Przysiad przedni - robiłam samym gryfem 10 kg, i w 3 serii [...]

[...] przysiadów. Wieczór: Burpee challenge Dzień 1: burpee x1 bez pompki --------------- Co mi się niepodoba to ostry ból chwilowy - jakby w kościach?!??? – odczułam dzis kilka razy przy pracach domowych: nadgarstek, bark. Mam nadzieję, że to poprostu reakcja organizmu na nowe bodźce, dawno nie odczuwane;-), oby nie brak wapnia. Zmieniony przez - [...]

[...] Świat jednak to Sven Hannawald w zakończonym sezonie najczęściej stawał na najwyższym stopniu podium. Fot. skispringen.com.pl Niemiec odniósł sześć zwycięstw, trzy razy zajmował drugie miejsce, a dwa razy był trzeci. Adam Małysz dziesięć razy stawał na „pudle”. Trzy razy wygrywał, także trzy razy był drugi i cztery [...]

1. Dwa treningi rob na zmiane, kazdy z nich zrob po 4 razy i zmieniamy - czyli ile razy mam cwiczyc w tygodniu? Mam miejsce na trzy treningi silowe. Sorry, ale ja nie rozumiem 2. przysiad przedni i push press - tu chyba musze filmiku poszukac... Poza tym sztanga z przodu znaczy mniejszy ciezar...Duzo mniejszy... poza tym ta sztange zarzucam na [...]

[...] i markotna Plusy: napieta skora, wiecej energii, co przydaje sie szczegolnie podczas nawalu nauki... ps: spr na youtube YTWL... tak z ciekawosci jaki ciezar targalas na wykonujac to cwiczenia? ja nie wiem czy sztangielki po 5kg uniose...:P najpierw robie 6 razy Y, pozniej 6 razy T...? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-09-29 00:36:24

[...] ruch dopracowany :-| 1b. podciąganie na gumie 3x max zamieniam na podciąganie na maszynie 10 na 50tce / 6 na 45tce / 3 na 40stce > na gumie nie ma szans! próbowałam kilka razy, nawet nie drgnęłam |-) ____________________________________________________________ 2a. przysiad bułgarski 3x 10-20 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc > musiałam się [...]

nawet jeśli będę spożywał ~2.2g/kgmc białka, chodził na siłownie, jadł 5 razy dziennie i uprawiał aeroby? Rozumiem, że każdy organizm jest inny ale na pewno jest jakaś zasada sprawdzająca się w większości przypadków.

[...] cały jeden kilogram ;-) 4x10 x 3kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko x10 z obciązeniem 2 kg wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w [...]

[...] odpoczynek 2min 10x45kg 12x45kg 15x40kg 20x35kg 5x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 8x50kg 7x52kg 6x50kg 8x45kg ( przy 3 serii opanowala mnie niemoc - musialam na dwa razy zrobic te 6 powtorzen ) 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x 25kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 12x 7kg/6kg/7kg 3a. wznosy [...]

Dzień 200 Dziewczyny aż się zawstydziłam;-) Dziękuję za wszystkie miłe komentarze, te w spamie też};-) Potraficie dodać pewności siebie:-D Garfieldka dwa razy się zdarzyło zdjąć koszulkę i kontynuować w staniku sportowym\-) bo koszulka już była tak mokra, że wolałam ją powiesić na drabince żeby się posuszyła trochę%-) Trening A Dodatki: HIM, HAM, [...]

A w zeszlyn tygodniu ogladalismy " lock stock... sikalismy z tego dialogu, puszczalismy go kilka razy: Bacon: What's that? Barman: It's a cocktail. You asked for a cocktail. Bacon: No. I asked you to give me a refreshing drink. I wasn't expecting a f***ing rainforest! You could fall in love with an orangutan in that! Road King ty masz chyba 3 [...]

[...] 2.Półprzysiad -- ; 6x6,6-2 ; 6-2 3.Wstępowanie -- ; 3x10,5x6 ; 5x6 4.Wspięcia 3x10 ; 3x10 ; 4x5 5.Podskoki -- ; 3x10 ; 4x5 6.Ćwiczenia mięśni brzucha i grzbietu 4-5 ćw.po 10razy ; 6 ćw.po 10 razy ; 20 razy 7.Podskoki w biegu -- ; 2x30 lub 3x30 ; 2x30 8.Rwanie,podrzuty 4x6 ; 4x4 ; 4x4 9.Rzuty -- ; -- ; -- 10.Wytrzymałośc biegowa Marszobieg ; MZB [...]

[...] z ciężarem 45kg podciąganie na drążku szeroko T2A: 3 serie 15/13/10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 38kg Interwały 20 razy 40sec/30sec na rowerze Tętno ok. 140-150 Wrażenia: Dzisiaj trochę ostro z ilością treningów:D O 9 byłem na siłce bo o 12 miałem koło. Prosto z koła na basenik( 1,5h [...]

[...] w siadzie T1A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 T2A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 Unoszenie na boki stojąc T1A: 10kg x8,8,8,8 T2A: 12kg x8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia T1A: 7,5kg x8,8,8,8 T2A: 9kg x8,8,8,8 Interwały 20 razy 30sec/30sec na rowerze Tętno ok. 140 Wrażenia: Bez zmian :) Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2010-01-28 19:58:29

[...] x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 T3A: 17,5kg x8, 20kg x6, 22kg x6,6 Unoszenie na boki stojąc T1A: 10kg x8,8,8,8 T2A: 12kg x8,8,8,8 T3A: 14kg x8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia T1A: 7,5kg x8,8,8,8 T2A: 9kg x8,8,8,8 T3A: 10,5kg x8,8,8,8 Interwały 20 razy 30sec/30sec na rowerze Tętno ok. 140 Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2010-02-05 14:30:48

[...] T3A: 14kg x8,8,8,8 T4A: 14kg x8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia T1A: 7,5kg x8,8,8,8 T2A: 9kg x8,8,8,8 T3A: 10,5kg x8,8,8,8 T4A: 10,5kg x8,8,8,8 Interwały 20 razy 30sec/30sec na rowerze Tętno ok. 140 Wrażenia Na tak niskich węglach ciężko mi się robi trening stricte siłowy ale się nie dam :D Muszę jeszcze nauczyć się robić [...]

[...] stojąc T1A: 10kg x8,8,8,8 T2A: 12kg x8,8,8,8 T3A: 14kg x8,8,8,8 T4A: 14kg x8,8,8,8 T5A: 14kg x8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia T1A: 7,5kg x8,8,8,8 T2A: 9kg x8,8,8,8 T3A: 10,5kg x8,8,8,8 T4A: 10,5kg x8,8,8,8 T5A: 10,5kg x8,8,8,8 Interwały 20 razy 60sec/30sec na rowerze Tętno ok. 150 Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2010-02-16 22:53:38

[...] 1 nodze i to samo z druga, potem 20x przysiady z 2 hantelkami 7kg okolo jak mowilem i 25x wspiecia z 2 hantelkami tak jak wczesniej obiema nogami tym razem no i tak chyba 3 razy a potem brzuch to 15x brzuszki, 15x tak jakby lezac na plecach daje nogi do nog i nogi w gore takie jak by nozyce , potem 15x lezac na plecach nogami robie takie [...]